z brzucha

[...] 47/10 87/10 107kg/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Dwie nogi 40/30/25/20 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru Drugie ćwiczenie cały czas po 12 [...]

[...] 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało [...]

[...] tłuowia-2x12,5kgx16pow,2x15kgx14pow,2x17,5kgx12pow,2x17,5kgx12pow 5.Szrugsy sztangą- 60kgx20pow,70kgx18pow,80kgx16pow,90kgx14pow 6.Brzuszki 3x30pow 7.Podciąganie nóg do brzucha 3x20pow Co do dzisiejszego treningu myśle, że do 2 cwiczenia nalezało by dodac 5 kg do każdej serii oraz zwiekszyc liczbe serii na brzuch. Jutro trening na biceps i [...]

[...] lekki i krótki ( 30min ) trening, po południu 2-gi już "normalny" czyli ok 1h. rano mogą być to spięcia metodą arkadiego ( czyli non stop ) lub też zwykły trening brzucha, jesli masz chęci to może rowerek. wieczorem bieganie, basen,rower lub siłownia. bieganie - biegaj raczej spokojnie , nieszarżuj. stopniowo przyzwyczajaj organizm do [...]

[...] sztangą podchwytem siedząc 3xMAX uginanie ramion sztangielką nachwytem na modlitewniku 3xMAX Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 2 Uda: przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Prostowniki grzbietu: Martwy ciąg [...]

[...] Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8 wiosłowanie jednorącz 3x12 wiosłowanie podchwytem maszyna 3x12 wiosłowanie jednorącz maszyna 3x12 martwy ciąg 4x12 uginanie podudzi 4x12 [...]

Jakoś nie chce mi się wierzyć w to co piszesz (88 w pasie ? ). Wrzuć fotkę tego brzucha i wtedy ocenimy. Jeżeli chcesz dobrze wyglądać to uprawiaj regularnie jakiś sport i dołóż do tego ćwiczenia siłowe. Ponadto dobrą dietę i nie będzie problemu z sylwetką.

[...] nie majac zadnych argumentow to mozna sie zdziwic. Zadać Ci takie osobiste pytanie, jestes jedynaczka z bogatego domu? Ok rok sorry:):) Jak Ci zalezy tylko na dole brzucha to szkoda tracic czasu, jak Ci zalezy na ogolnie dobrej budowie i sprawnosci to ogolnorozwojowo. Nie wiem jakie sa Twoje cele długoterminowe? Tak samo jak sa typy co [...]

No z ta częścią brzucha kazdy ma chyba najgorzej bo tam fizjologicznie jest więcej tluszczu.

kupilem to bialko jajeczne masakra , biegunka od pierwszego dnia bule brzucha tak samo to sportnutrion 90 baki taki sadze gorszego guwna niejdalem , moze sojaprotein z olimpu . Nie wiem jak mozna polecic takie guwno , nigdy wiecej nie kupie nic innego jak optimum nutrion

Bo moje mc niby z boku wygląda znośnie - ale np. oddech jest zły, zła praca brzucha, czy nie wiem, brak napięcia tricepsów czy "ściśnięcia pach". tego na filmie nie widać. A okazało się bardzo istotne.

[...] dopiero Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc niemasz nic na tylni akton wiec wywal unoszenie ramion w przód i daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Trening brzucha mozesz robić w wolne dni np. wtorek,sobota jak dasz rade to mozesz robić a6w,absII

Mój plan treningowy od dłuższego czasu to: pierwszy dzień: 1. WL w super serii z podciąganiem na drążku w L-sit podchwytem oraz 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc st druga sesja po kilku godzinach barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry [...]

[...] *uginania izolowane z reka oparta o wewnetrzna czesc uda 3x max Tricepsy *wyciskanie francuskie progresja 12/10/8 *wycisknie francuskie jednorącz staly ciężar 10/10/10 *pompki 3x max Sobota Plecy *podciaganie na drazku 3xmax *wioslowanie sztangą 10/10/10 *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10 *szrugsy 12/12/12

[...] x 75kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 5 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 12 x 14kg 10 x 14kg 8 x 14kg 7 x 14kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 8 x 35 8 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 5kg 10 x 6kg 8 x 6kg 6 x 6kg I tyle

Ogolnie fajnie, ale imo przesadziles z redukcja. Poza tym, miesni brzucha brak Ale ogolnie ladnie to wyglada. Delikatnie zmasowany, robisz lepsze wrazenie.

[...] stojąc", ponieważ na googlach znalazłem tylko to ćwiczenie ze sztangą i zastanawiam się jak będzie wyglądać z hantlami. Rozumiem, że ćwiczenia nr 9 i 10 są na mięśnie brzucha tak? Ćwiczenie nr 9 to ćwiczenie O w książce Lafaya? I czy do unoszenia nóg w leżeniu mogę dołożyć "Nożyce"? A co do pleców to tak jak pisałem wcześniej, [...]

Raport tydzień 2 Waga : 114,7 (-0,2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 118 (-1,5) // (-2,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129 (-1) // (-2 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co [...]

Raport tydzień 3 Waga : 114,7 (+0,2 do tygodnia 2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 119 (+1 do tygodnia 2) // (-1,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 130 (+1 do tygodnia 2) // (-1 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-23 06:50:32 W środę i czwartek byłem w delegacji i produkty [...]

Raport tydzień 6 Waga : 113,5 (+0,4) // (-2,6 od początku) Obwód klatki : 118,5 (-0) // (-2 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129,5 (+2) // (-1,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 (-1) // (-1 od początku) W tym tygodniu wzrosty spowodowane moimi błędami. Dostarczona za duża kaloryczność - wizyta u rodziców, kotlecik [...]